Sağlık hizmetlerine kayropraktik yaklaşım bütünseldir, yani genel sağlığınıza hitap eder. Çok sayıda çalışma kayropraktik bakımın sırt ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı, boyun yaralanması, spor yaralanmaları ve diğer pek çok kas-iskelet problemi için en etkili tedavilerden biri olduğunu göstermiştir. Yüksek tansiyonu düşürmede, çocukluk çağı kulak enfeksiyonlarının (orta kulak iltihabı) sıklığını azaltmada ve astım semptomlarını iyileştirmede bile etkili olduğu gösterilmiştir.
Kayropraktik, ağrıyı hafifletmenin basit bir yolundan çok daha fazlasıdır. Nihayetinde, kayropraktik tedavinin amacı, vücudu doğal optimal sağlık durumuna geri döndürmektir. Bunu başarmak için, kiropraktörler, manuel ayarlamalar, masaj, tetik noktası tedavisi, beslenme, egzersiz rehabilitasyonu ve masajın yanı sıra sağlığınızı etkileyen yaşam tarzı konularında danışmanlık gibi çeşitli tedavi yöntemleri kullanır. Vücudun kendini iyileştirme ve kendi sağlığını koruma konusunda olağanüstü bir yeteneği olduğundan, öncelikli odak noktam vücudun normal iyileşme kabiliyetine müdahale eden şeyleri ortadan kaldırmaktır. Kiropraktörler, her birimizin içinde doğuştan gelen bir bilgelik, bir sağlık enerjisi olduğunu ve eğer izin verirsek kendisini mükemmel sağlık ve esenlik olarak ifade edeceğini anlıyor. Bu nedenle, kayropraktik bakımın odak noktası, basitçe vücudun doğuştan gelen bilgeliğinin doğru ifadesine yönelik herhangi bir fizyolojik engeli ortadan kaldırmaktır. Bu subluksasyonlar giderildikten sonra, sağlık doğal sonuçtur. Egzersiz ve uygun beslenmenin faydalarını sürdürmek için bir egzersiz programına devam etmek ve iyi yemek yemek gibi, kas-iskelet sisteminizin sağlığını sağlamak için kayropraktik bakıma devam etmek gereklidir. Rutin kayropraktik bakımını yaşam tarzınızın bir parçası yaptığınızda, pek çok insanın yaşadığı ağrı ve sızılardan kaçınırsınız, eklemleriniz daha uzun süre dayanır ve sevdiğiniz aktivitelere daha fazla katılabilirsiniz. Yıllar önce diş hekimleri, herkesi dişçiye gitmek için en iyi zamanın dişleriniz ağrımadan önceki zaman olduğuna, rutin diş bakımının dişlerinizin uzun süre sağlıklı kalmasına yardımcı olacağına ikna etti. Tıpkı dişleriniz gibi, omurganızın da normal aşınma ve yıpranma yaşadığını unutmamak önemlidir; yürür, araba kullanır, oturur, ağırlık kaldırır, uyur ve eğilirsiniz. Düzenli kayropraktik bakım, daha iyi hissetmenize, daha özgür hareket etmenize ve yaşamınız boyunca daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Sadece kısa bir süre tedavi görseniz bile kayropraktik bakımın faydalarından yararlanabilmenize rağmen, kayropraktik bakımı yaşam tarzınızın bir parçası yaptığınızda gerçek faydalar ortaya çıkar.
İyi Duruşunuzu Koruyun
Kötü duruş, omurganızda çok fazla stres ve kronik kas gerginliği oluşturarak ağrı ve sertliğe yol açar. Bunun nedeni, üst bedeninizin ağırlığının omurganızın kemikleri yerine sırt kaslarınız tarafından desteklenmesi gerektiğidir. Duruşunuz normalden ne kadar saparsa, sırtınızdaki baskı o kadar artar ve daha fazla ağrı yaşarsınız. Bu fikri açıklamak için bir evrak çantası taşımayı düşünün. Evrak çantanızı kollarınızı önünüzde uzatarak taşımak zorunda kalsaydınız, omuz kaslarınızın tamamen yorulması çok uzun sürmezdi. Bunun nedeni, evrak çantasını vücudunuzun merkezinden uzakta taşımanın omuz kaslarınıza aşırı bir baskı uygulamasıdır. Aynı evrak çantasını yan tarafınızda tutarsanız, kaslarınız eskisi kadar çabuk yorulmaz çünkü evrak çantası vücudunuzun merkezine daha yakındır ve bu nedenle ağırlık kaslardan çok iskelet kemikleri tarafından desteklenir. Duruşunuzu iyileştirmek için yapılan basit bir egzersize Duvar Duruşu Egzersizi denir. Bu egzersizi yapmak için düz bir duvar bulmanız yeterlidir. Sırtınızı duvara yaslayın ve topuklarınızı, omuzlarınızı ve başınızı duvara değene kadar geriye doğru kaydırın. Bu duruşu koruyarak, duvardan uzaklaşın ve gününüze devam ederken bu duruşu olabildiğince uzun süre korumaya çalışın.
Stresinizi Azaltın
Modern yaşam baskı, stres ve hüsranla doludur. İş güvenliğiniz hakkında endişelenmek, fazla çalışmak, trafiğin yoğun olduğu saatlerde araba kullanmak, eşinizle tartışmak – tüm bunlar stres yaratır. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yakın zamanda yapılan bir ankete göre, Amerikalıların yüzde elli dördü günlük yaşamlarındaki stres seviyesinden endişe duyuyor ve Amerikalıların üçte ikisi muhtemelen stres için yardım arayacaklarını söylüyor. Yapacak çok şey, yeterli uyku, yetersiz beslenme veya bir hastalığın etkileri sonucunda fiziksel stres hissedebilirsiniz. Stres aynı zamanda zihinsel de olabilir: para, sevdiğiniz birinin hastalığı, emeklilik hakkında endişelendiğinizde veya bir eşin ölümü veya işten kovulma gibi duygusal olarak yıkıcı bir olay yaşadığınızda. Bununla birlikte, stresimizin çoğu daha az dramatik günlük sorumluluklardan kaynaklanır. Hem fiziksel hem de zihinsel yükümlülükler ve baskılar bizim için her zaman açık değildir. Bu günlük zorlamalara yanıt olarak vücudunuz kan basıncını, kalp atış hızını, solunumu, metabolizmayı ve kaslarınıza giden kan akışını otomatik olarak artırır. Bu yanıt, vücudunuzun yüksek basınçlı bir duruma hızlı ve etkili bir şekilde tepki vermesine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Onlarca yıllık araştırmalardan sonra, stresle ilgili olumsuz etkilerin gerçek olduğu açıktır. Stresli durumlardan her zaman kaçınamayabilirsiniz ancak stresin vücudunuz üzerindeki etkisini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Birincisi rahatlama. Rahatlamayı öğrenmek zor olmak zorunda değildir. Bu web sitesinin Stres Azaltma bölümünde stresi azaltmak için özel teknikler hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Sağlıklı Vücut Ağırlığını Koruyun
Çoğu insan, aşırı vücut ağırlığının koroner kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve kolon kanseri gibi bir dizi durumun gelişmesine katkıda bulunduğunu bilir. Bununla birlikte, bel ağrısının gelişmesine katkıda bulunan önemli bir faktör de olabilir. Omurga, belirli bir vücut ağırlığını taşıyacak şekilde tasarlanmıştır. Fazla kilolu olmanın aşırı baskısına maruz kaldığında, omurga gerilir ve zamanla yapısal hasar görebilir. Aşırı kilolu olmak, osteoporoz, osteoartrit (OA), romatoid artrit (RA), dejeneratif disk hastalığı (DDD), spinal stenoz ve spondilolistezis ile ilişkili semptomlara önemli ölçüde katkıda bulunur. Sırt ağrısına ek olarak, aşırı kilolu kişiler kısa süreli egzersiz sırasında yorgunluk, nefes almada zorluk ve nefes darlığı yaşayabilir. Yorgunluk ve nefes darlığı kişinin aktiviteden ve egzersizden kaçınmasına neden oluyorsa, bu durum dolaylı olarak sırt ağrısına yol açabilir çünkü egzersiz eksikliği birçok yaygın sırt ağrısı biçimine katkıda bulunur. Halihazırda fazla kiloluysanız ve bel ağrısı çekiyorsanız, kilo vermenin etkili yolları hakkında doktorunuzla konuşun. Sadece sırt ağrınız düzelmekle kalmayacak, aynı zamanda en büyük dejeneratif hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltacaksınız.
İyi Bir Yatakta Uyuyun
İyi sağlık ve uyku yakından bağlantılıdır. Daha sağlıklı olmak için beslenme alışkanlıklarımızı iyileştirdiğimiz gibi, uyku alışkanlıklarımızı da geliştirmeliyiz. Uyku borcu, toplumumuzda hem mali hem de fiziksel olarak maliyetli bir sorundur. Uyku, yoğun programlarımız tarafından belirlenen pazarlık edilebilir bir ihtiyaç değil, bir öncelik olmalıdır. İyi uyku, yalnızca maliyetli sırt problemlerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bizi daha üretken, uyanık ve güvenli bir güne hazırlamamıza da yardımcı olur. İşte size uygun yatağı seçmenize yardımcı olacak bazı ipuçları: Kişisel tercih, nihayetinde hangi yatağın satın alınacağını belirlemelidir. Ağrı ve sertlik olmadan uyumasına yardımcı olan herhangi bir yatak, o kişi için en iyi yataktır. Bel ağrısı olan tüm insanlar için çalışan tek bir yatak yoktur. Bel ağrısını azaltmak için yeterli sırt desteğine sahip bir yatak bulun. İyi bir yatak, omurganın doğal kıvrımlarına ve hizalanmasına izin verirken destek sağlamalıdır. Orta sertlikteki şilteler genellikle sert şiltelerden daha fazla sırt ağrısı giderimi sağlar. Ne zaman yeni bir yatak almanın zamanı geldiğini bilin. Eski bir şilte ortasında gözle görülür şekilde sarkıyorsa, muhtemelen yeni bir yatak alma zamanı gelmiştir. Sarkmış bir şiltenin altına tahta koymak sadece kısa vadeli bir çözümdür ve uzun vadede daha fazla sırt sorununa ve bel ağrısına neden olabilir. Yatak reklam hilelerine karşı dikkatli olun. Bir yatağın “ortopedik” veya “tıbbi olarak onaylanmış” olduğu iddialarına şüpheyle bakılmalıdır. Şilteler ve bel ağrısı konusunda kapsamlı tıbbi araştırmalar veya kontrollü klinik deneyler yapılmamıştır. Yatakta bulunan ekstra özelliklerin onu daha rahat veya sırtınızı destekleyici hale getirip getirmediğini belirlemelisiniz.
Ortez Giyin
Ortezler, ayaklarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için ayakkabınızın içine yerleştirdiğiniz özel olarak yerleştirilmiş parçalardır. Ayaklarınız vücudunuzun temelidir. Ayağa kalktığınızda, yürürken veya koşarken sizi desteklerler. Ve siz hareket ederken omurganızı, kemiklerinizi ve yumuşak dokularınızı zararlı stresten korumaya yardımcı olurlar. Tüm kasları, kemerleri ve kemikleri ideal sabit konumlarında olduğunda ayaklarınız daha iyi performans gösterir. Ayak, uygun şekilde muhafaza edildiğinde olağanüstü destekleyici güç sağlayan üç kemerle yapılmıştır. Bu üç kemer, tüm vücudun ağırlığını dağıtan destekleyici bir tonoz oluşturur. Ayakta bir kemerin uzlaşması varsa, diğer kemerlerin bunu telafi etmesi gerekir ve genellikle daha fazla uzlaşmaya yol açan ek baskılara maruz kalırlar. Ayaklarınızı stabilize ederek ve dengeleyerek, ortezler vücudunuzun performansını ve verimliliğini artırır, ağrıyı azaltır ve tüm vücut sağlığınıza katkıda bulunur. Ortalama bir insan gününün neredeyse üçte ikisini ayakkabılarla geçirdiğinden, ayakkabının optimum desteği sağladığından emin olmak önemlidir. Popüler bir ortez markası Foot Levelers’dır. Foot Levelers ortezleri ayaklarınızdaki üç kemeri de destekler, böylece uygun vücut duruşu oluşturmak için sağlam bir temel oluşturur.
Daha fazla su iç
Su, vücutta en bol bulunan tek besindir ve toplam ağırlığınızın yaklaşık %60-65’ini oluşturur. Ayrıca tükettiğiniz tüm besinler arasında en az bağışlayıcı olanıdır. Yemek yemeden haftalarca hayatta kalabilirsiniz, ancak su içmeden sadece birkaç gün yaşayabilirsiniz. Su, besinlerin, oksijenin ve atık ürünlerin taşınmasından, ayrıca vücut sıcaklığınızın düzenlenmesinden ve vücudunuzun tüm kimyasal reaksiyonlarının gerçekleştiği ortam olarak hizmet etmekten sorumludur. Çoğu insan yeterince saf temiz su içmez.
Her gün yeterli miktarda temiz su içmek, vücudunuzu sağlıklı tutmanın en gözden kaçan ama en basit yollarından biridir. Su, vücudun kendisini toksinlerden ve metabolik atıklardan arındırmasına yardımcı olmak için kullanılır. Su içmek son yıllarda daha popüler hale gelse de, birçok insan hala yeterince su tüketmiyor. Bunun yerine kahve, çay, meyve suları ve alkolsüz içecekler içerler ve yeterli sıvı aldıklarını düşünürler. Bunları içtiğinizde su tükettiğiniz doğrudur. Bununla birlikte, su ile birlikte, vücudun nihai olarak ortadan kaldırmak için ihtiyaç duyacağı birçok başka maddeyi de tüketiyorsunuz, bu nedenle suyun potansiyel yararlı etkisi bir şekilde reddediliyor. Daha da kötüsü, kahve, çay ve meşrubat gibi kafein içeren içecekler aslında içerdikleri su miktarından daha fazla su kaybına neden olur ve bu da net su kaybına neden olur. İdeal olarak, ortalama bir insan günde yaklaşık on bardak veya yarım galondan biraz fazla su tüketmelidir. Bu suyun bir kısmı tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerde bulunur, bu nedenle her gün yarım galon su içmeniz gerekmez. Bunu başarmanın kolay bir yolu, yerel bakkaldan 1,5 litrelik bir şişe su almak ve her gün o miktarda su içmektir. Ağır egzersiz yapıyorsanız, her gün bu 1,5 litrelik su şişelerinden iki tane içmeniz gerekebilir. Yeterince su içerek, vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaksınız. Şimdiye kadar satın alabileceğiniz en ucuz sağlık sigortasıdır.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
İnsanlar diyetlerinde daha fazla meyve ve sebze yemeleri gerektiğini bilir, ancak çoğu insan bunu yapmaz. Son zamanlarda Amerikan diyetinin dört ana besin grubunun süt ürünleri, meyve ve sebzeler, tahıllar ve etten şeker, yağ, tuz ve kafeine geçtiği görülüyor. Fast food ve aperatif yiyeceklerin kolay bulunabilmesi nedeniyle, meyve ve sebzelere olan zevkimizi kaybettik; özellikle sebzeler. Birçok insanın haftalarca tek bir porsiyon taze sebze tüketmemesi alışılmadık bir durum değildir. Bu iyi değil. İnsan vücudu, meyve ve sebzelerden zengin bir diyetle evrimleşmiştir ve düzgün çalışması için bitki besinlerine özgü birçok bileşiğe bağımlıdır. Bu bitki bileşiklerinden yeterince tüketmezseniz, genel sağlığınız ile birlikte enerji seviyeniz de zarar görecektir. Çoğu insan, fast food ve abur cuburları azaltıp meyve ve sebze alımını artırdıklarında kendilerini ne kadar iyi hissettiklerini görünce şok olurlar. Her gün birkaç porsiyon meyve ve sebzeyi rutininize dahil etmeyi zor buluyorsanız, diyetinizi meyve, sebze ve meyvelerin yüksek oranda konsantre bir tozu olan “yeşillik” takviyesi olarak adlandırılan takviye ile tamamlamayı faydalı bulabilirsiniz. antioksidanlar. Meyve ve sebze tüketiminizi artırmak, genel sağlığınızı iyileştirmenin önemli bir yoludur. Anahtar, onu yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmek – yeni bir alışkanlık haline getirmek.
Şekeri Azaltın
USDA tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışmada, ortalama bir Amerikalının her yıl 134 pound rafine şeker veya günde yaklaşık 20 çay kaşığı şeker tükettiği bildirildi. Buna inanmak ne kadar zor olsa da, aşağıdaki gerçekleri göz önünde bulundurun:
12 oz. Pepsi™ kutusu 10 çay kaşığı şeker içerir
2 oz. şeker paketi 11 çay kaşığı şeker içerir
16 oz. Bir fincan limonata 13 çay kaşığı şeker içerir.
Bir fincan Frosted Flakes™ 4 çay kaşığı şeker içerir
Bu yüksek düzeyde şeker alımı çok sağlıksızdır ve obeziteye, Tip II diyabete, yüksek trigliseritlere bağlı kalp hastalığına, böbrek taşlarına, diş çürüklerine, kronik yorgunluğa ve reaktif hipoglisemiye katkıda bulunur. Şeker alımınızı azaltmak, alkolsüz içecekler, şekerleme, kek ve çörekler gibi rafine şeker oranı yüksek gıdaların yanı sıra çoğu çeşniden kaçınmak kadar basittir. Tatlandırılmış yiyecek satın aldığınızda, şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu yerine elma suyu veya stevia ile tatlandırılmış ürünler arayın.
Multivitamin al
Pek çok insan vitamin takviyesi almaları gerektiğini düşünmez çünkü sonuçta insan vücudu takviyeye ihtiyaç duyacak şekilde gelişmemiştir – dengeli beslendiğiniz sürece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi alabilirsiniz, değil mi? Bin yıl önce yaşayan insanların multivitaminlere sahip olmadığı kesinlikle doğru olmakla birlikte, çevrelerine her yıl binlerce ton zehirli kimyasal pompalanmıyor; elektrik hatlarından ve cep telefonlarından kaynaklanan sürekli insan yapımı bir elektromanyetik alana maruz kalmadılar; yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren yüksek oranda işlenmiş gıdaları yemediler; hareketsiz değillerdi; ve işte ve evde sürekli stres altında değillerdi. Vücudumuz hızlı tempolu, yüksek stresli, çok işlenmiş bir yaşam tarzı için tasarlanmamıştı. Gerçek şu ki, bugün dünyada sağlıklı kalabilmek için vücudumuza biraz yardım etmemiz gerekiyor. Takviyelerin devreye girdiği yer burasıdır. Takviyeler, vücudunuzun olması gerektiği gibi çalışması için gerekli tüm ekstra vitaminleri, mineralleri, bitki besinlerini ve probiyotikleri almasını sağlamaya yardımcı olur.
Işığa Girin
Zihniniz ve bedeniniz için en önemli besinlerden biri, 93 milyon milin üzerinde bir mesafeden saniyede 186.000 mil hızla size doğru geliyor. Bu besine güneş ışığı denir. Çoğu insan güneş ışığını bir besin maddesi olarak düşünmez, ama öyledir. Güneş ışığı, uygun hormon fonksiyonunu, kalsiyum emilimini, kemik sağlığını ve normal günlük uyku-uyanıklık döngüsünü (sirkadiyen ritim) düzenlemek için gereklidir. Aslında, günlük ‘hafif diyetinizde’ yeterince güneş ışığı almazsanız, aşağıdakiler gibi eksiklik belirtileri yaşayabilirsiniz:
Mevsimsel depresyon (Mevsimsel Afektif Bozukluk olarak da bilinir)
kalitesiz uyku
iş performansında kayıp (özellikle gece vardiyasında çalışanlarda)
bozulmuş melatonin regülasyonu
depresif kortikal beyin aktivitesi
depresif bağışıklık fonksiyonu
Ne yazık ki, her gün çoğumuzun maruz kaldığı ışık, tam spektrumlu güneş ışığı üretmeyen floresan, sodyum ve akkor lambalar gibi insan yapımı kaynaklardan gelmektedir. Çok sayıda çalışma, bu sınırlı spektrumlu yapay ışık kaynaklarının öğrencileri okulda asabileştirebileceğini, fabrika çalışanları arasında üretimi azaltabileceğini ve ofis çalışanlarını ağırlaştırabileceğini göstermiştir. Hatta bir çalışmada araştırmacılar, kış aylarında günlerini içeride geçiren yaşlılarda kalsiyum emiliminin düştüğünü, tam spektrumlu aydınlatma altında zaman geçirenlerin ise kalsiyum emiliminde artış olduğunu bulmuşlardır.
Yeterince tam spektrumlu ışık almak, ruh halinize muazzam bir destek sağlayabilir. Işık, stresi azaltmanıza, daha mutlu hissetmenize ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Diyetinizde yeterince ışık aldığınızdan emin olmak için doktorlar aşağıdaki ipuçlarını önerir:
Her gün en az 15 dakika dışarıda geçirmeye çalışın; çok bulutlu olsa bile. Tam spektrumlu gün ışığı sağlığınız için hala faydalıdır.
Özellikle kış hüznü çekiyorsanız, sonbahar ve kış mevsimlerinde bir ışık kutusu kullanmaya başlayın.
Gözleriniz için çok doğal olmayan bir ışık oluşturduklarından güneş gözlüğü takmayı bırakın. Güneş gözlüğü sadece gözlerinizi fiziksel zarardan veya çok parlak ışıktan korumanız gerektiğinde takılmalıdır.
